Sąmoningumas yra jūsų gyvenimo nuosavybės lygis. Kuo daugiau kiekvieną akimirką kontroliuojate dėmesį, tuo produktyvesnis ir įdomesnis yra bet koks veiksmas ir pats gyvenimas.
Naudojimo instrukcija
1
Suvokkite darbo, kurį ugdote, naudą.
- Dažnai dėl nemandagumo skiriama laiko kažkam perdaryti. Pavyzdžiui, darbe jūs perskaitote informaciją ir paprašote pakartoti užsakymą, o išeidami iš namų staiga susimąstote, ar išjungėte lygintuvą.
- Neištikimybė sumažina gyvenimo džiaugsmo jausmą. Kodėl nepakeisdami monotoniško šeštadienio apsipirkimo į nuotykį? Pakeliui į parduotuvę pažvelkite į praeivių veidus, apsižvalgykite - ir gyvenimas taps įdomesnis!
- Dėl dėmesio stokos nereikalingi įgūdžiai laikui bėgant tampa blogu įpročiu, kuris gyvena savo gyvenimą. Pvz., Atsikratyti krūvos „prakeiktų“ padės atkreipti dėmesį į tai, kaip jūs sakote.
- Dėmesio stoka gali sukelti ligas, išsiskyrimą su artimaisiais, gyvybinių jausmų nuobodulį.
2
Darbas su dėmesiu atliekamas keliose srityse:
- Visas susitelkimas į vieną veiksmą.
- Gebėjimas suvokti ir apdoroti komentarus, papildymus, koregavimus atliekant vieną veiksmą.
- Galimybė nepaisyti nereikalingos informacijos, filtruoti pašalinį triukšmą (įskaitant informaciją).
- Galimybė perjungti dėmesį nuo vieno veiksmo prie kito.
- Gebėjimas produktyviai dirbti keliais dalykais tuo pačiu metu (apima pirmųjų 4 sričių įgūdžius). Jums reikia pradėti nuo dviejų paprastų dalykų.
3
Pasidomėkite, kaip atkreipti dėmesį. Jei nėra vidinio noro (pavyzdžiui, darbe), suformuluokite motyvus.
4
Visada darykite darbą efektyviai, darydami viską, kas jums priklauso. Jei ką nors darote pirmą kartą, nepatingėkite susimąstyti apie kiekvieną etapą ir jo pasekmes.
5
Kontroliuokite, kaip vyksta jūsų reikalai. Tai padės užsisakyti tvarką darbo vietoje, tvarką mintyse. Pasirūpinkite valymu.
6
Pripažink save čia ir dabar. Atidžiai atkreipkite dėmesį į viską, kas supa jus, jūsų vidinę būseną. Pakeiskite vietą ar jos komponentus (foną, daiktų būklę, apšvietimą). Pažymėkite dabar savo aplinką ir savo jausmus.
7
Nubrėžkite 6x6 langelių kvadratą. Kiekvienoje ląstelėje juoda pasta užrašykite skaičius nuo 1 iki 36 skirtinga seka. Keiskite paveikslėlius su partneriu. Dabar paeiliui pažymėkite skaičius rašikliu (1, 2,.., 36).
Panašiu būdu padarykite kvadratus su skaičiais, užrašytais raudona pasta. Pažymėkite skaičius atvirkštine tvarka (36, 35,.., 1). Dabar padarykite kvadratą ir parašykite išsibarstę skaičius 1-18 - juodas, 19-36 - raudonas. Nukreipkite dėmesį į skaičius: 1 - juodas, 36 - raudonas, 2 - juodas, 35 - raudonas ir kt.
Pratimai moko susikaupti ir perjungti dėmesį. Laikui bėgant padidinkite skaičių skaičių.
8
Dėmesys - tai psichinis pasaulio rodymo procesas. Protiniai procesai taip pat apima: valią, atmintį, kalbą, mąstymą, suvokimą, vaizdavimą, vaizduotę, emocijas, jausmus, pojūčius. Tarp jų yra santykis - sukūrus vieną, pasikeis kito kokybė.
9
Pailsėkite. Jei esate psichiškai ar fiziškai dirbantys, kūnui reikia poilsio, kad būtų atkurtas dėmesys.
Atkreipkite dėmesį
Neįmanoma ugdyti dėmesio ateičiai. Reikia nuolatinio darbo.
Naudingi patarimai
1. Dėmesio formavimas kiekviename asmenyje eina individualiu keliu, atsižvelgiant į įvairius veiksnius, įskaitant pradiniai žmogaus sugebėjimai. Tačiau šio proceso tobulinimas visų pirma priklauso nuo noro ir darbo pačiam.
2. Dirbdami dėl dėmesio, darykite tai sąmoningai. Nemėginkite visko pastebėti - priešingai, tai sukels atitrauktą dėmesį. Susitelkite tik į tai, ko šiuo metu reikia. Tai yra raktas į reiškinių supratimą.