Žmonės, kurie yra dėmesingi ir jautrūs iš prigimties, kartais suvokia kitų jausmus kaip savo. Empatija neabejotinai yra teigiamas dalykas, tačiau tam, kuris yra dosniai apdovanotas, ji gali būti labai varginanti. Psichologai netgi išskiria atskirą būklę, vadinamą „empatišku nuovargiu“, kuri daro įtaką ne tik jūsų psichinei, bet net ir fizinei sveikatai.
Naudojimo instrukcija
1
Išmokite nustatyti sveikas ribas santykiuose. Tavo polinkis į užuojautą kartais priverčia atlikti veiksmus, kurie tau yra nepatogūs emocine ar fizine prasme. Priminkite sau, kad sveikos emocijos ir norai turėtų būti svarbesni už tuos, kuriuos kiti žmonės projektuoja.
2
Atskirkite savo emocijas nuo kitų. Jei esate linkęs į empatiją, kartais gali būti sunku nustatyti, kam priklauso jūsų jausmai - jums ar jūsų pašnekovui? Išmokite nustatyti savo požiūrį į įvykius, o ne suvokkite tik tai, ką transliuoja jūsų požiūris.
3
Atminkite, kad kitų žmonių emocijos nėra jūsų, neprivalote jų patirti. Jei sutiksite žmogų, kuris giliai ir nuoširdžiai liūdi, galite užjausti tokį žmogų, tačiau išreikšdami palaikymą ir judėdami toliau neturėtumėte liūdėti. Jei kam nors reikia pagalbos, neigiamos emocijos tik trukdys jums ją suteikti, neleis susikaupti ir pažeis suvokimo aiškumą bei norą nusistatyti tikslus ir pasiekti jų įgyvendinimą.
4
Atminkite, kad viskas, ko išmokote, yra tik istorija. Būkite kritiški. Pasaulyje yra dalykų, kurie tikrai nusipelno užuojautos, tačiau dėl tokių atsitikimų niekas neabejoja - jie liūdni ir tragiški. Likusi dalis gali būti tik kažkieno noras patraukti tave į savo pusę, gauti tai, ką psichologai vadina „glostymu“, arba iškreiptą suvokimą apie tai, kas vyksta. Neįžvelkite emocinio pasakojimo kolorito, pirmiausia klausykite faktų.
5
Rūpinkis savimi. Jei jus erzina įvykiai, kurie jums niekaip nerūpi ir kuriems niekaip negalite daryti įtakos, uždarykite jiems galimybę naudotis savo gyvenimu. Pvz., Nustokite žiūrėti tuos kanalus, kurie transliuoja nepaprastai blogas naujienas tragiškai, nepirkite bilietų į teatro spektaklius ar filmų premjeras, jei iš anksto žinote, kad yra scenų, kurios ilgainiui gali subalansuoti jūsų pusiausvyrą. Pasakyk sau, kad tokie meno kūriniai yra skirti tiems, kuriems reikia pažadinti užuojautą, o tavo nemiega.
6
Ieškokite teigiamų emocijų. Dažniau kalbėkite su pozityviais žmonėmis, o ne su tais, kurie kelias valandas jums išsamiai pasakoja apie savo kančias. Pastarieji dažnai patys nenori atsisakyti rūpesčių, kurie, jų požiūriu, jų požiūriu daro reikšmingą ir rimtą.
7
Savo kompiuteryje sukurkite „avarinį“ aplanką, užpildytą failais - ar tai būtų vaizdo įrašai ar garso įrašai, nuotraukos, laiškai ar eilėraščiai, kurie privers šypsotis. „Priimk“ teigiamas emocijas, kai tik pajunti, kad kažkas tave per daug nuliūdino.
Atkreipkite dėmesį
Atminkite, kad empatiškas nuovargis gali sukelti depresiją ir neigiamą elgesį. Žmonės pradeda gerti ar vartoti narkotikus, kad paslėptų kažkieno skausmą ir sugriautų savo gyvenimą. Jei suprantate, kad nesugebate susitvarkyti su savo per didele ir didele širdimi, kreipkitės į specialistus.