Per didelis agresyvumas gali neigiamai paveikti visus gyvenimo aspektus. Saikingas elgesys gadina santykius su aplinkiniais, trukdo siekti karjeros ir neigiamai veikia atmosferą šeimoje. Išmokite susidoroti su stipriomis emocijomis.
Naudojimo instrukcija
1
Pagalvokite apie tai, kas jums nepatinka jūsų gyvenime globalia prasme. Gal esate nepatenkintas tuo, kaip vyksta jūsų asmeninis gyvenimas. Tuomet, kol užmegzsi ryšį su partneriu, agresyvumas ir dirglumas gali būti tavo kompanionais. Galbūt jūs nekenčiate savo darbo. Pagalvokite, gal pakeistumėte darbo vietą ar profesiją. Neišspręsti klausimai jums gyvybiškai svarbiose srityse gali turėti įtakos tiek jūsų nuotaikai, tiek charakteriui.
2
Paanalizuokite kitų žmonių lūkesčius. Galbūt esate per daug reiklus aplinkiniams, o kai žmonių elgesys neatitinka jūsų supratimo, pykstate. Suprask, kad niekas tau nieko nėra skolingas. Susipažinkite su kitų poelgiais ir žodžiais nuolaidžiau, tada juose nebus nusivylimo, o tai reiškia agresiją.
3
Raskite būdą išreikšti savo emocijas. Užsiimkite fizine veikla. Ėjimas į sporto salę ar grupinius užsiėmimus sumažina agresyvumą. Plaukimas labai gerai atpalaiduoja ne tik raumenis, bet ir nervų sistemą. Joga ramina protą ir skatina sielos ir kūno harmonijos atsiradimą.
4
Įsivaizduokite, kaip jūs žiūrite iš šono tomis akimirkomis, kai jus apima agresija: pašėlęs žvilgsnis, staigūs judesiai, raudonas veidas, isteriškos pastabos jūsų balse. Portretas nėra labai patrauklus. Paprašykite artimų draugų ar artimųjų, kad nuolaidžiai jus įrašytų į vaizdo kamerą. Peržiūrėkite įrašą vėliau ir supraskite, kad taip žiūrite į kitų akis. Galbūt šis eksperimentas parodys, kaip svarbu dirbti su savo emocijų apraiškomis.
5
Aptarkite problemas su šeimos nariais ir kolegomis, kai tik jos atsiranda. Darykite tai ramioje atmosferoje. Negalima tylėti, jei kažkas tau netinka. Nors galite ramiai reaguoti į situaciją, išspręskite problemą pasitikėjimo ir supratimo atmosferoje. Taigi nenuvilsite nuojautos ir išgelbėsite nuo kai kurių problemų.
6
Norėdami nuraminti savo nervus, naudokite įvairius metodus. Kvėpavimo pratimai gali jums padėti. Atlikite pratimus sulaikydami kvėpavimą įkvėpdami ar iškvėpdami, pakaitomis uždarykite dešinę ir kairę šnerves. Kvėpuokite giliai ir lėtai, dažnai ir energingai. Tai padeda atsigauti šaltam vandeniui ir lėtai suskaičiuoti save iki 10.
7
Tapk moteriškesnė. Galbūt atsikratyti perdėto agresyvumo padės susitaikyti su savo moteriškumu. Pradėkite dėvėti romantiškas sukneles ir sijonus, mūvėkite aukštakulnius. Jaučiasi kaip tikra ponia, kuriai netinka prarasti veidą. Padarykite judesius lygesnius, o balsą - švelnų. Nepamiršk apie draugišką šypseną. Kartais vidiniai pokyčiai atsiranda keičiant išvaizdą.
8
Išmok lengviau susieti su erzinančiomis smulkmenomis. Kartais jie tampa paskutiniu šiaudeliu ir išprovokuoja neigiamų emocijų sprogimą. Būkite realistai. Pagalvokite, ar tas ar tas erzinantis įvykis jums bus reikšmingas po kelerių metų.