Kiekvieną dieną dauguma įvairių sričių darbuotojų susiduria su padidėjusio streso darbo vietoje problema. Nuolatinės perkrovos daro įtaką streso lygiui dėl didelių darbo krūvių, trumpo pasiruošimo laiko ir problemų komandoje. Didelis stresas gali sukelti nervų suirimą, sveikatos problemas, lėtinį nuovargį, apatiją, depresiją, problemas šeimoje ir karjeros augimą.
Streso požymiai
Stresas nebūtinai pasireiškia kaip nervinė įtampa, ašaros ar padidėjusi agresija. Pradiniai streso požymiai yra sumažėjusi koncentracija, padažnėjęs klaidų atlikimas atliekant užduotis, pablogėjęs atmintis, padidėjęs nuovargis, nuolatiniai galvos ar nugaros skausmai, priklausomybė nuo blogų įpročių, reguliarus alkis arba, atvirkščiai, aštrus apetito praradimas, savęs nuvertinimas.
Streso mažinimo būdai
Paprasčiausi būdai organizuoti darbo dieną ir taip sumažinti nervinę įtampą yra dienos žurnalo ir darbo grafiko laikymasis, tvarkos palaikymas darbo vietoje, vaikščiojimas lauke per pietų pertrauką, pomėgis ir nepakankamas miegas.
Laikydamiesi dienoraščio ir struktūrizuoto atvejų grafiko, galėsite objektyviai įvertinti užduočių skaičių, nustatyti svarbiausias ir skubiausias, taip pat atmesti galimybę nepraleisti atsakingos užduoties nustatytais terminais.
Tvarka darbo vietoje taip pat padeda susisteminti užduotis ir dokumentus, sumažinti riziką prarasti svarbius dokumentus ir daro teigiamą poveikį darbo greičiui ir efektyvumui.
Dalį pietų pertraukos reikėtų skirti pasivaikščiojimui grynu oru, kuris leidžia pabėgti nuo darbo proceso šurmulio, prisotinti kūną deguonimi, suteikti gyvybingumo ir antrojo kvėpavimo efekto.
Hobis, kuriam galite skirti laiko po darbo, taip pat padeda atsiriboti, atsipalaiduoti ir suteikia džiaugsmo kasdieniame gyvenime. Idealus yra darbas ir pomėgiai sujungti į vieną visumą, ir tokiu atveju darbas taps mėgstama pramoga.
Svarbus streso mažinimo veiksnys yra pakankamas miego laikotarpis. Miego trūkumas sukelia silpnumą, negalavimą, galvos skausmą, sumažėja budrumas ir susikaupimas. Miegas mažiausiai aštuonias valandas per dieną suteiks jėgų ir energijos naujai dienai.
Be to, galimybė skirti keletą minučių per dieną meditacijai ir atsipalaidavimui bus puikus kovos su stresu metodas. Tai leis jums prisiderinti prie norimo darbo stiliaus, sutvarkyti nervų sistemą.
Taigi stresas darbo vietoje daro žalingą poveikį žmonių sveikatai, tačiau yra daugybė paprastų būdų, kaip sumažinti sukaupto streso lygį kasdien. Tokiu atveju, pablogėjus, verta kreiptis į specialistus.