Įvairios baimės smarkiai gadina gyvenimo kokybę. Be to, labai dažnai jie neturi tikro pagrindo sau, yra tolimi, perdėti. Galite atsikratyti kankinančių baimių, tiesiog to norite.
Jums reikės
- - popieriaus lapas;
- - rašiklis;
- - psichologo konsultacija;
- - meditacijos ar jogos medžiagas.
Naudojimo instrukcija
1
Paanalizuokite, kodėl visko bijote? Greičiausiai esate patyręs kažkokią trauminę situaciją ir negalite atsigauti po patirto šoko. Supratę, kas su jumis vyksta, jums bus lengviau nustatyti šios problemos sprendimo būdus.
2
Pagalvok, ar tikrai visko bijote? Pavyzdžiui, bijote žmonių, gyvūnų, įvairių gamtos reiškinių, bijote išeiti, skristi lėktuvais, važiuoti liftu ar automobiliu? Paimkite tuščią popieriaus lapą, padalykite jį į du stulpelius, viename iš jų užrašykite tai, kas jus tikrai gąsdina, kitame - tai, kas nesukelia baimės. Palyginkite abu stulpelius, kuris yra didesnis? Greičiausiai baimių iš tikrųjų bus mažiau, nei manėte anksčiau.
3
Neuždrausk sau jausti baimės jausmo, pabandyk atsiriboti ir stenkis jį stebėti tarsi iš šono. Kada tai pasirodo? Iš kur jis atsiranda? Ar stiprus tas jausmas? Tiesiog stebėdami įkyrias mintis, jūs jau pateiksite jiems savotišką barjerą, ir labai greitai jie jus tiesiog paliks.
4
Dirbkite su kiekviena savo baime atskirai, analizuokite tos ar kitos baimės priežastis, nubrėžkite konkrečius būdus, kaip atsikratyti jus kankinančių emocijų. Kovoje su baimėmis naudokite mažų žingsnių metodą, pagirkite save už kiekvieną minimalų pasisekimą.
5
Susiekite savo baimes. Pavyzdžiui, bijote nepažįstamų žmonių ir bijote išeiti. Šias dvi baimes galite vertinti atskirai viena nuo kitos, nors jos yra glaudžiai susijusios ir turi vieną bendrą problemą. Viename pogrupyje suvienytos baimės gali būti sprendžiamos tais pačiais metodais.
6
Neužsidarykite savyje, ieškokite bendraminčių, žmonių, kenčiančių nuo panašių problemų ar išgyvenusių ir susidūrusių su panašia situacija. Atminkite, kad ne vienas esate sielvarto, milijonai žmonių patiria įvairių baimių ir fobijų. Bendraudami su kitais, nebijokite kalbėti apie savo problemą, nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei jaučiate jos poreikį.
7
Būk atsiribojęs nuo kankinančių baimių, neauklėk jų savyje, įsitrauk į kūrybą ar sužinok kokį nors įdomų dalyką. Kartais užtenka pakeisti situaciją ar atsikratyti įdomios veiklos, kad depresija ir baimės pasitrauktų.
8
Atsisakykite visko, kas gali prisidėti prie jūsų asmenybės nusivylimo: nežiūrėkite kriminalinių naujienų reportažų, nebendraukite su pernelyg įtartinai nerimą keliančiais žmonėmis ir pan., Darykite meditaciją ir jogą.
Naudingi patarimai
Jei negalite susidoroti su jumyse esančiomis baimėmis, pasitarkite su patyrusiu psichologu. Tai tikrai padės atsikratyti obsesinių minčių ir gyventi visiškai naują gyvenimą.