Ikimokyklinio amžiaus vaikai ir pradinių klasių mokiniai, kaip taisyklė, yra tamsos baimė arba nefobija. Tačiau tarp suaugusiųjų yra ir tokių, kurie vis dar bijo tamsos. Tokiems žmonėms dažnai sutrinka miegas, jie nuolat būna neramioje būsenoje. Norėdami įveikti tamsios baimę, pirmiausia turite suprasti jos atsiradimo priežastis. Tam nebūtina kreiptis į psichoterapeutą, tai visiškai įmanoma padaryti namuose.
Naudojimo instrukcija
1
Pirmiausia prisiminkite, kada pirmą kartą pajutote tamsos baimę, kokie įvykiai tai lydėjo. Greičiausiai baimė kilo net vaikystėje. Susitelkite ir išgyvenkite visą emocijų gamą, bandydami jas pakoreguoti. Įsivaizduokite, kad viskas baigiasi laimingai, pavyzdžiui, mama įeina į jūsų kambarį ir įjungia šviesą. Dirbdami su savo baimėmis, kurios praeityje įsitvirtino jūsų galvoje, nebebijosite jų dabartyje.
2
Asmuo, atsidūręs tamsiame kambaryje, gali patirti vienišumo jausmą. Tai pavojinga, nes gali sukelti tamsos baimę. Norėdami to atsikratyti, suaugusiajam reikia daugiau laiko nei vaikui. Padarykite keletą savo ginklų arsenalo: įjunkite televizorių arba klausykite garso knygos. Bus jaučiamas žmonių buvimas kambaryje. Laikui bėgant vienatvės jausmas praeis ir bus lengviau kovoti su tamsos baime.
3
Suaugusieji, patiriantys tamsos baimę, nori miegoti įjungę šviesą, nes jiems gali būti sunku susidoroti su vaizduote, kuri tamsoje gali nudažyti pačius baisiausius vaizdus ir scenas. Kad negautumėte pasakiškų sąskaitų už elektrą, pabandykite apžiūrėti kambarį su išjungtomis lemputėmis: eikite per visus kampus, įsitikinkite, kad nėra nieko, kas galėtų būti pavojingas jums. Galite sekti kitu būdu: palaipsniui mažinkite šviesos kiekį kambaryje, palikite, pavyzdžiui, tik stalo ar naktinę lempą.
Naudingi patarimai
Atsikratyti niofobijos taip pat padės kompleksinės priemonės: pasivaikščiojimas grynu oru prieš miegą, dietos ir miego režimo laikymasis. Apskritai tai sugeba normalizuoti nestabilią emocinę būseną. Ekspertai taip pat rekomenduoja vartoti mineralus, B grupės vitaminus, kalcį, magnį ir kalį, cinką ir geležį.
Susijęs straipsnis
Kaip įveikti tamsos baimę