Rytinis pabudimas nėra lengvas išbandymas. Mes nuolat turime kovoti su miegu. Dėl to mes susierziname ir labai pavargstame. Tačiau yra būdų, kaip padėti kuo anksčiau palengvinti ankstyvą kėlimą.
Naudojimo instrukcija
1
Išjunkite televizorių po 20 val. Mėlynas ekranas prisideda prie melatonino gamybos. Jei esate įpratęs užmigti po televizoriumi, jūsų rytinis nuovargis yra suprantamas ir natūralus.
2
Sportuokite vakare. Pavyzdžiui, pradėk bėgioti. Bėgimas grynu oru prisideda prie visiško ir sveiko miego. Ryte neturėsite noro ilgai miegoti.
3
Prieš miegą sudeginkite kvapias žvakes, tačiau prieš miegą jas užgesinkite. Kvapas neišnyks iki ryto, ir jūs tokiu būdu atsibusite iš malonaus aromato, kuris suteiks gerą nuotaiką.
4
Jei norite miegoti, eik miegoti. Palikite 2 valandas iki jūsų darbo laiko. Kūnas žino, kiek jam reikia pailsėti, kad galėtų miegoti. Pora papildomų valandų ryte suteiks džiaugsmo.
5
Stenkitės naktimis neužkandžiauti. Geriau pagalvokite, kokie skanūs pusryčiai jūsų laukia. Taigi, jūs atsibundate su šia mintimi ir norite kuo greičiau išlipti iš lovos.
6
Atidarykite langą naktį arba, jei įmanoma, langą. Šviežias oras prisotins jūsų kūną deguonimi, padarys miegą stipresnį, todėl pabusti bus lengva.
7
Niekada nepalikite žadintuvo šalia jūsų. Jei įmanoma, nuneškite jį į kitą kambarį. Kai jūs pas jį pateksite, svajonė jau išnyks, tačiau net ir visiškai nepabudę neleiskite sau grįžti į lovą, kitaip būtinai miegokite dėl darbo.
8
Įdėkite žadintuvo signalą maloniomis, bet smagiomis melodijomis. Nesirinkite aštrių garsų, kuriuos norite iškart išjungti. Gamtos garsus galite pasirinkti melodija.
9
Sugalvokite mini pasaką. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite išsaugoti biurą. Be jūsų kompiuteriai neįsijungs, o veikla bus sustabdyta. Arba užsibrėžkite tikslą, kurį pasieksite per dieną.
10
Ištieskite tiesiai lovoje, masažuokite rankas, ausis, giliai įkvėpkite. Kai tik atsikelsite, atidarykite langą plačiau, grynas oras padės greičiau atsibusti.
11
Žiemą skubėkite įjungti šviesą. Tamsoje gaminamas miego hormonas, kuris apsunkina rytinį pakilimą.
12
Išgerkite stiklinę vandens 15-20 minučių prieš pusryčius. Tai gali suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pradėti viso organizmo darbą.