Fobijas galima suskirstyti į dvi grupes: standartinės baimės, būdingos bet kuriam sveiko proto žmogui, ir fobijos, kurios yra nesuprantamo pobūdžio. Kartais nežinoma kažko baimės priežastis, o pati fobija atrodo komiška. Bet jei į situaciją pažvelgsite blaiviai, tokiose baimėse nėra nieko juokingo. Tai tikrai rimta problema. Bet kuri fobija kenčia nuo rimtų moralinių sužalojimų. Kai tik pamatysite, kad kažko bijote, nedelsdami pradėkite gydymą.
Naudojimo instrukcija
1
Atidžiai išanalizuokite savo fobiją. Tarkime, kad bijote tamsos. Paaiškink sau: kuo būtent tave gąsdina tamsa; Ar tai, kas tau iš tikrųjų atrodo baisu? Kokiose situacijose jūs bijote, kai liko be apšvietimo? Dėl ramaus savo baimių aptarimo galite psichiškai pasiruošti, kad galėtumėte jas įveikti.
2
Pradėkite nuodugnų ir išsamų savo baimės tyrimą. Faktas yra tas, kad kuo daugiau kreipi dėmesio į savo baimę, tuo greičiau prie jos pripranti ir gali ją įveikti. Kaip sakoma, priešas turi žinoti asmeniškai. Pavyzdžiui, jūs paniškai bijote šunų. Pradėkite nuo mažo - išmokite nejausti baimės žiūrėdami šių gyvūnų nuotraukas. Tada pabandykite perskaityti literatūrą, apibūdinančią šunų elgesį. Tada pabandykite asmeniškai pasikalbėti su šunimi. Taigi, žingsnis po žingsnio, jūs pamažu atsikratysite savo fobijos. Svarbiausia, neskubėkite susitikti su savo baime akis į akį - jei nesate visiškai pasirengęs su juo susitikti, jis gali tik sustiprėti.
3
Baigę kruopštų moralinį pasiruošimą susitikimui su savo fobija, pereikite prie kito žingsnio - į „paskutinę kovą“. Atminkite, kad svarbiausia yra savikontrolė. Norėdami išvengti panikos, vykdykite šiuos patarimus: giliai įkvėpkite. Ramus, išmatuotas kvėpavimas padeda nusiraminti ir suartėti. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 15-20 kartų. Nuolatos sau pasakykite sau: „Stok!“. Kuo mažiau galvosite apie savo baimės objekto detales, tuo mažiau tai jus išgąsdins. Bendraukite su savo baime psichiškai. Nereikia neigti jo buvimo, būtina suprasti, kad jis nėra reikšmingas.
4
Dėmesio! Jei abejojate savo sugebėjimais, pasitarkite su terapeutu. Kovoti su fobijomis galite tik patys įsitikinę, kad galite susidoroti be profesionalo pagalbos. Jei jūsų baimė labai stipri, geriau nebandyti jos įveikti atskirai.