"Kas yra 10 minučių ryte, kai jūs tikrai norite miegoti po nakties internete?" Taigi galvoja visi, kurie turi keltis į darbą 9 ar net 8 ryte. Tiesą sakant, būtent šios kelios minutės gali būti naudingos, kai vėluojate į susitikimą ar neturite laiko autobusui. Pamiršę pusryčius, skubate taksi ir galvojate, kad rytoj tikrai anksti kelsitės … Ar tai pažįstama?
Jums reikės
Žadintuvas, šaltas dušas.
Naudojimo instrukcija
1
Vienas iš labiausiai paplitusių patarimų yra eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu. Kūnas pripranta prie režimo ir ryte pats signalizuoja apie pabudimą. Metodas netinka tiems, kurių darbo laikas yra nereguliarus, o miegoti kiekvieną dieną yra skirtinga.
2
Būdas „švelnus“. Signalą nustatykite valanda anksčiau nei įprasta. Po pabudimo neskubėkite pašokti iš lovos. Atsigulkite, pagalvokite apie artėjančią dieną. Atsikelkite įprastu laiku ir pradėkite rytą kaip visada. Taigi, po savaitės kūnas pripras prie ankstyvo pabudimo, tačiau nepatirs streso.
3
Norėdami įprasti save eiti miegoti tuo pačiu metu, sugalvokite ritualą. Tai gali būti muzikos klausymasis prieš miegą (tas pats), vonia ar, pavyzdžiui, stiklinė žolelių arbatos. Po kurio laiko jūsų kūnas pripras prie to, kad po šio ritualo reikia užmigti. Tokiu būdu jūs galite sureguliuoti savo miegą. Šis metodas yra patogus, kai negalite užmigti po aktyvios dienos arba kai ilsitės komandiruotėje.
4
Jei kiekvieną rytą įtikinate save miegoti „tik šiek tiek daugiau“, galite pabandyti naudoti griežtą metodą. Kai tik žadintuvas suskambės, tuoj pat atsikelkite. Nedelsdami pasidarykite lovą, kad nebūtų pagundos atsigulti. Kūnas gaus tam tikrą drebėjimą ir, galbūt, bus persikvalifikuotas ankstesniam pakilimui. O gal ne. Viskas priklauso nuo jūsų atkaklumo ir noro.