Tūrinės blauzdos jų savininkui dažnai sukelia nepatogumų. Problemų daugiausia kyla renkantis susiaurintas kelnes, džinsus, taip pat perkant batus su kulkšnies batais. Norėdami ištaisyti situaciją, padės pratimai, skirti tempti kojų raumenis.
Naudojimo instrukcija
1
Pritūpkite, padėkite delnus prie kojų, stenkitės nekelti aukštai į viršų. Iškvėpdami pakelkite sėdmenis į viršų, sulenkite kelius, delnus laikykite ant grindų. Įkvėpdami atsisėskite pradinėje padėtyje. Atlikite nuo 10 iki 15 pritūpimų.
2
Atsistokite, padėkite dešinę koją į priekį, kaire koja atsukite atgal. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją, padėkite delnus prie kulno, nesulenkite kelių, kairioji koja yra visiškai ant grindų. Dešinės kojos pirštą patraukite link savęs, 3 sekundes užšaldykite, tada pirštus atitraukite nuo savęs. Pakartokite pratimą 10 kartų. Apkeisk kojas.
3
Atsigulkite dešinėje pusėje, sulenkite tą pačią ranką prie alkūnės ir atsiremkite į ją, kairę padėkite išilgai kūno. Iškvėpdami sulenkite viršutinę kojos dalį prie kelio, suimkite koją su kairiuoju delnu ir ištieskite koją aukštyn. Nukreipkite pakeltos kojos pirštą tiksliai į save, kad šlaunies ir blauzdos galai būtų ištempti. Palaikykite 2 minutes. Iškvėpdami sulenkite kairę koją ir nuleiskite ją ant grindų. Pakartokite pratimą dešine koja.
4
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ties keliais, pirštais užsimaukite ant kojinių. Iškvėpdami ištiesinkite kojas, neatleisdami jų rankomis. 1 minutę palaikykite ruožą, tada sulenkite kelius, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą dar 2 kartus.
5
Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją keliu, patraukite prie krūtinės, rankomis įsikibę į kojinę ar blauzdą, koją ištieskite aukštyn. Kelią koją patraukite link savęs, nė minutės nesulenkdami jos prie kelio. Iškvėpdami sulenkite koją prie kelio ir padėkite ant grindų. Pakartokite tempimą ant kairiosios kojos.
6
Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas, traukite kojines į save, kelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami, lenkdami klubų sąnarius, nuleiskite krūtinę iki kelių, padėkite delnus ant kojų. Laikykite pozą 1 minutę, tada įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.