Sunki depresija nėra tik laikinas nuotaikos pablogėjimas, kurio galite atsikratyti susitikę su draugais ar pasiimdami atostogas. Gilios depresijos požymiai - nesugebėjimas kažkuo mėgautis, susidomėjimo gyvenimu ir jo teikiamais malonumais praradimas, apatija, kaltė, diskomfortas krūtinės srityje, miego sutrikimai. Slegianti ilgesio būsena gali išsekinti metų metus, paversdama anksčiau bendravusį ir linksmą žmogų uždaru ir niūriu veidu. Tokia depresija turi būti gydoma.
Jums reikės
Gydytojo paskirti vaistai ir maisto papildai.
Naudojimo instrukcija
1
Pabandykite išsiaiškinti, kokios yra jūsų blogos sveikatos priežastys. Kartais depresiją sukelia stiprus šokas, mylimo žmogaus netektis. Tačiau dažnai nustatyti jos priežastį nėra taip paprasta. Pvz., Žmogus gali pasirinkti jam netinkamą profesiją ir būti apkrautas jausmu, kad jaučiasi pats vertingas. Laikui bėgant tai išsivysto į depresiją. Prisiminkite, ką jums patiko daryti vaikystėje, kuo svajojote tapti. Parašykite savo mintis ant popieriaus ir pamėginkite rasti savo polinkį. Tačiau net gilus savęs kasimas kartais nepadės išsiaiškinti, kas čia yra, nes polinkis į depresiją dažnai yra paveldimas.
2
Pratimas. Sportuokite gryname ore, sportuokite, darykite saulės vonias. Pilamas šaltas vanduo taip pat gerai pagyvina kūną ir suteikia psichinių jėgų.
3
Daryk tai, kas teikia džiaugsmo. Sergant sunkia depresija, žmogus gali visai neturėti jokio noro, išskyrus gulėti ant lovos, atsigręžęs į sieną. Bet vis tiek stenkitės džiaugtis tuo, kas jums patiko anksčiau. Tai gali būti ilgalaikis pomėgis, mylimo rašytojo knygos, vonia su eteriniais aliejais ar kelionė į pirkinius.
4
Valgykite visiškai, tačiau nekelkite maisto pranašumų malonumui. Maistas jums turėtų patikti, kitaip net pats sveikiausias valgis jus nuliūdins. Vienas iš veiksnių, sukeliančių depresinių būsenų vystymąsi, yra tam tikrų medžiagų, pavyzdžiui, biotino, trūkumas organizme. Norėdami išvengti trūkumo, nevalgykite žalių ar per mažai paruoštų kiaušinių. Juose yra medžiagos, naikinančios biotiną. Vartokite vaistus kartu su vitaminais B. Jie yra būtini serotonino „džiaugsmo hormonui“ gaminti ir jo sulaikymui organizme. Kokius maisto papildus įtraukti į savo racioną, geriausia pasitarti su gydytoju.
5
Pasitarkite su psichologu. Labai sunku savarankiškai išbristi iš gilios depresijos, ji nepraeina laikui bėgant. Gydytojai nerekomenduoja nusipirkti antidepresantų vaistinėje ir vartoti savarankiškai. Tik kvalifikuotas psichologas gali išrašyti jums tinkamų antidepresantų ir maisto papildų. Be to, šiuolaikinės psichoterapijos, hipnozės, grupinių ir individualių užsiėmimų, muzikos gydymo, masažo, šviesos terapijos ir kitų metodų arsenale.