Mesti kilogramus yra pusė kovos. Daug sunkiau išlaikyti svorį visą likusį gyvenimą. Kiek kartų jūs praradote svorį, o paskui vėl pagerėjote? Tuo pačiu metu buvo grąžinti ne tik numesti kilogramai, bet ir pora papildomų. Norėdami to išvengti, turėtumėte laikytis paprastų taisyklių.
Pašalinkite užstrigimo priežastį
Lengviausias būdas yra tiems, kurie priaugo papildomų svarų dėl sėslaus gyvenimo būdo ir vėlyvų vakarienių. Sunkiau, kai svorio padidėjimo priežastis buvo streso ir problemų „įsisavinimas“. Jei dietos metu nepavyko savarankiškai išspręsti „pasisavinimo“ problemos, tuomet geriau kreiptis į psichologą pagalbos.
Tęskite tai, ką pradėjote
Kai svoris pasiekia norimą ženklą, tai dar nereiškia, kad galite grįžti prie ankstesnės dietos. Nepamirškite tinkamos mitybos, pasivaikščiojimo ir sporto salės. Kūnas turi vidinę atmintį, kuri gana ilgą laiką kaupia informaciją apie ankstesnį svorį. Nustatykite, kiek kilokalorijų jums reikia suvartoti per dieną, norint išlaikyti svorį. O sporto salė ir pasivaikščiojimai grynu oru padės ne per daug įgyti, jei šiek tiek persistengsite su greitu maistu.
Išsaugokite gerus įpročius
Valgykite viską, bet mažomis porcijomis. Neišmeskite riebios mėsos, dešrų, rūkytos mėsos ir pan. Būkite atsargūs su sviestu, grietine, pienu, sūriais. Kaip ir laikantis dietos, pirmenybę teikite mažai riebalų turinčiam maistui. Nepamirškite valgyti pakankamo kiekio daržovių ir vaisių. Gerkite vandenį 20 minučių prieš valgydami.
Sverkite save kas savaitę
Savaitės svėrimas padės kontroliuoti jūsų svorį. Nepamirškite, svoris gali ir svyruoti. Ir kad neliktumėte nusivylę, apibrėžkite „kritinę figūrą“ ir stenkitės neperžengti jos sienų. Bet jei taip atsitiks, kad pasiekėte „kritinę figūrą“, nedelsdami imkitės veiksmų. Neseniai priaugtą svorį nuvažiuoti gana lengva, tačiau „sustingęs“ sukels daug rūpesčių.
Nebijokite sutrikimų
Jei įvyksta gedimas, jokiu būdu nesinervinkite. Savaime išsiplėtimas sukels stresą, o jis, savo ruožtu, priaugs perteklinį svorį. Suskaičiuokite, kiek kalorijų suvalgėte. Jei figūra yra gana įspūdinga, tada nuspręskite patys, ar turite neplanuotą apgaulę. Kitą dieną tiesiog grįžkite prie tinkamos mitybos ir jokiu būdu nereikia badauti. Be to, supraskite save, dėl ko įvyko gedimas, ir pabandykite to nebeleisti.