Atrodytų, kad „pelėdos“ ir „maumedžiai“ yra tik dviejų tipų žmonės, turintys skirtingą bioritmą. Kai kurie eina miegoti anksti ir atsikelia anksti, kiti eina miegoti vėlai, o jų aktyvumo pikas pasislenka į vakarą. Bet net „pelėdos“ žmonės pastebi, kad anksti pabudus, aktyvumas dienos metu padidėja, nuotaika pagerėja, o sėkmė versle lydi.
Bet kai tokie žmonės kiekvieną dieną bando keltis anksti, žlunga net patys užsispyrę. Jie nustato žadintuvą 6 rytui, o ryte, išjungę skambėjimo signalą, vėl užmiega. Kodėl tai vyksta?
Naudojimo instrukcija
1
Paaiškėjo, kad principas „eik miegoti anksčiau, keltis anksčiau“ yra neteisinga strategija. Žmogus tikisi, kad jis kiekvieną dieną miegos tiek pat valandų. Atrodo logiška, bet praktiškai tai neveikia.
Yra du pagrindiniai būdai, kaip išmokti keltis anksti.
Pirmasis yra eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Atsižvelgiant į griežtą dienos režimą, tai iš principo tinka mūsų gyvenimui.
Antra nuomonė - eiti miegoti ir atsikelti, kai to reikalauja kūnas. Kiekvienas žmogus turi savo bioritmus, o jiems paklūstant lengviau užmigti ir užmigti tiek, kiek reikia kūnui.
2
Tačiau per eksperimentus paaiškėjo, kad abu metodai nėra visiškai veiksmingi.
Pirmuoju atveju jūs turite eiti miegoti net tada, kai kūnas nėra pakankamai pavargęs, o žmogus praleidžia šiek tiek laiko bandydamas miegoti. Be to, kiekvieną dieną kūnas pavargsta skirtingai, o atsipalaiduoti reikia skirtingo laiko. Tai dar vienas minusas.
Antruoju atveju žmogus miega daugiau, nei kūnui iš tikrųjų reikia. Skirtingų žmonių bioritmai yra skirtingi ir per 24 valandas, ir miego laikas gali nuolat keistis. Ir paskutinis trūkumas: skirtingi pabudimo laikai apsunkina ryto dalykų planavimą iš anksto.
3
Veiksmingiausias metodas buvo šių metodų derinys. Idėja yra eiti miegoti, kai norite miegoti, ir tam tikru metu atsikelti. Žmonės, kurie kiekvieną dieną atsikelia anksti, tai daro nesąmoningai. Norėdami nustatyti laiką, kada kūnas iš tikrųjų nori miegoti, galite perskaityti knygą. Ryte, kai suskamba žadintuvas, svarbu pašalinti iš galvos mintis, kad reikia atsikelti. Išjungus žadintuvą, jums reikia sėdėti, tai padės atsibusti.
Kai kelias dienas naudosite šį metodą, ankstyvas pabudimas taps įpročiu. Jei vieną iš dienų negalėjote užmigti pakankamai, tai reiškia, kad kūnas pavargs anksčiau, o jums reikės eiti miegoti anksčiau. Taigi, žinant konkretų pabudimo laiką, kūnas pats sureguliuos miego laiką.
4
Tas pats požiūris tinka ir nemigai. Žmonės negali užmigti dėl to, kad jų kūnas nėra pakankamai pavargęs ir jam nereikia miego (bent jau kol kas). Todėl, esant nemigai, miegoti reikia tik tada, kai miego poreikis jaučiamas aiškiai. Jei šiandien miego nepakanka kūnui, tada rytoj žmogus pavargs anksčiau ir atitinkamai eis miegoti anksčiau. Nemigos problema išnyksta.
Taigi geriausias pasirinkimas išmokti keltis anksti - eiti miegoti, kai to reikalauja kūnas, ir atsikelti griežtai nustatytu laiku.