Kiekvieną dieną žmonės susiduria su tam tikrais veiksniais, kurie išprovokuoja stresą ir tiesiogine prasme yra neramūs. Čia yra keletas būdų, kaip pagerinti savo emocinę būklę per 5 minutes.
Trumpa treniruotė
Sportas padeda padidinti serotonino kiekį kraujyje, todėl nenuostabu, kad šis punktas yra pirmasis sąraše. Trumpa, intensyvi treniruotė tikrai gali jus nudžiuginti, todėl susiraskite nuošalią vietą ir tiesiog šokinėkite ar pritūpkite greitu tempu apie 20–30 kartų. Tai padės.
Juokas
Žinoma, esant stresinei situacijai jūs neturite laiko linksmybėms. Tačiau kai tik proga pasiseks, pabandykite rasti nuoširdaus juoko priežastį. Galite žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ arba tiesiog prisiminti labai juokingą įvykį iš savo gyvenimo.
Citrusų kvapas
Nešiokitės buteliuką apelsinų eterinio aliejaus ar geriau pačių vaisių. Remiantis tyrimais, apelsinų kvapas akimirksniu pagerina nuotaiką ir emocinę būseną harmonizuoja.
Tempimo treniruotė
Ne tik intensyvi treniruotė gali jus nudžiuginti, bet ir tempimas. Tempimo pratimų metu atstatomas mūsų kvėpavimo ritmas, jaučiamės ramesni ir atsipalaidavę.
Meditacija
Kvėpavimo pratimas paprastai trunka 3–5 minutes ir jį galite atlikti bet kur. Atsisėskite, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Sekite tol, kol galėsite visą dėmesį sutelkti tik į įkvėpimą ir tarsi atsitraukti nuo to, kas vyksta.
Spalvų terapija
Pastaruoju metu populiarėja spalvinimo knygos suaugusiems. Pakeisdami dėmesį į painių raštų dažymą, galite susidoroti su stresu ir nemiga. Be to, pasirinkdami tam tikras spalvas kiekvienam piešiniui, jūs taip pat atsikratysite neigiamų emocijų ir galėsite geriau suprasti savo proto būseną.
Vaikščiok
Lėtas pasivaikščiojimas taip pat yra tam tikra meditacija. Padarykite taisyklę kiekvieną dieną prieš miegą pasivaikščioti grynu oru, kad atsikratytumėte nemigos.