Ar norėtumėte daugiau valios? Nesijaudink! Ekspertai tvirtina, kad tinkamai numetus svorio galima numesti svorio, kuriam visai nereikia geležinės valios.
Jei manote, kad valios trūkumas neleidžia numesti svorio, tada pagalvokite dar kartą. Valios jėga nėra stebuklinga kokybė, būtina norint numesti svorio. Vien valios jėgos nepakanka, čia reikalingi veiksmai ir aiškus planavimas. Keli patarimai padės suskirstyti prioritetus ir išsiaiškinti, kas iš tikrųjų svarbu.
Naudojimo instrukcija
1
Iškelkite sveikatos tikslus.
Užuot galvoję tik apie atsikratymą kilogramų, pagalvokite, kaip tai naudinga jūsų visai sveikatai.
Veiksmas: pagalvokite apie bendrą sveikatą. Iškelkite tikslą: padidinkite fizinį aktyvumą, atnaujinkite savo mitybos sistemą.
2
Iškelkite mažus ir pasiekiamus tikslus.
Dažnai numesti svorio virsta nusivylimu, kai bandome per daug greitai numesti. Mes stengiamės laikytis neįmanomų dietų ir atlikti neįtikėtiną darbo krūvį. Sugedusios viltys veda į nesėkmę, sudarydamos užburtą ratą: viena maža nesėkmė praranda dvasią, o tai lemia dar didesnę nesėkmę. Pasiduoti tokiose situacijose yra visiškai normalu.
Veiksmas: parašykite sąrašą mažų žingsnis po žingsnio tikslų, kuriuos galite įveikti, kai jie bus pasiekti. Nustatykite užduotis, kurias galite atlikti per savaitę, pvz., Eikite į sporto salę treniruotis arba numatykite vizitą pas gydytoją ateinantiems metams. Turėsite nuolatinio pasitenkinimo ir sėkmės jausmą, nes visada būsite suplanuoti ir lengvai judėsite link savo tikslo.
3
Pasitarkite su dietologu..
Paskyrimas pas dietologą gali būti efektyvus, jei esate įpratę pasikliauti kitų žmonių patirtimi ir sekti profesionalų patarimais.
Veiksmas: susisiekite su profesionaliu dietologu. Sužinokite, kur yra jo kabinetas, kokia yra priėmimo kaina, ką jums reikia atsinešti su savimi. Tuomet pirmasis vizitas neatrodys sunkus ir baisus, bet tikras ir pasiekiamas.
4
Negalima badauti.
Badavimas neduos ilgalaikių rezultatų. Jei esate alkanas, tada, kaip rodo patirtis, nepasirinksite, ką valgyti. Bus panaudota tai, kas yra po ranka.
Veiksmas: įsitikinkite, kad pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra maistingi, sveiki ir subalansuoti. Apsvarstykite užkandžių variantus tarp pagrindinių valgymų. Apsvarstykite reikalingų kalorijų ir angliavandenių normą.
5
Netikėk savo akimis
Porcijos kavinėse ir restoranuose nuolat auga, ir tai keičia mūsų idėją, kaip turėtų atrodyti optimalus valgis. Jei ketinate pietauti ne namuose, eikite į įstaigos interneto svetainę, kurioje lankysitės vakare, perskaitykite meniu ir informaciją apie maistines medžiagas, kad atsispirtumėte pagundai ir persivalgytumėte.
Veiksmas: sudarykite viešojo maitinimo įmonių sąrašą su turima informacija apie patiekalus. Iš anksto pasiruoškite eiti į restoraną ar kavinę. Pirma, tai suteiks pasitikėjimo savimi ir savo tikslais, antra, padės kontroliuoti suvartotų produktų apskaitos procesą.