Daugelis žmonių painioja blogą nuotaiką su depresija. Tuo tarpu pastarasis turi savo išskirtinius ženklus, ir su tuo susitvarkyti labai sunku. Kodėl atsiranda depresija ir kaip ją įveikti?
Kaip atpažinti depresiją
Depresija yra organizmo reakcija į neigiamas situacijas, konfliktus ir nepageidaujamus asmeninio gyvenimo pokyčius. Dėl nuolatinio streso dažnai atsiranda organizmo gynybos mechanizmų perkrova, tada pradeda ryškėti pirmieji depresijos požymiai, tokie kaip:
- nesidomėjimas gyvenimu;
- letargija ir apatija;
- lėtinis nuovargis;
- miego ir apetito pažeidimas;
- galvos skausmas;
- nuolatinė prislėgta nuotaika.
Depresijos sukelia įtemptas situacijas, reikalaujančias milžiniškos energijos ir psichinių jėgų grąžinimo ar fizinės perkrovos. Tai gali būti liga, brangaus žmogaus netektis, priverstinis gyvenamosios ar darbo vietos pakeitimas, gaisras ar turto praradimas, konfliktai su artimaisiais ir kitos problemos.
Jei pastebėjote akivaizdžių depresijos požymių savyje, tuomet būtinai turite imtis priemonių jiems pašalinti. Priešingu atveju padėtis gali paūmėti ar išsivystyti daugeliui lėtinių ligų. Dažnai depresijos fone pasireiškia neurozės, širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas, sumažėjęs imunitetas ir hipertenzija. Nenuostabu, kad jie sako, kad visos ligos iš nervų, tai yra moksliškai patvirtinta.
Kaip kovoti su depresija?
Tik aktyvūs veiksmai gali padėti atsikratyti depresijos būsenos. Negalite atsiriboti nuo visuomenės, kad ir kokia sunki tai būtų, jums reikia dažniau vaikščioti ir pabendrauti su draugais ir pažįstamais. Tinkamai įvertinkite situaciją, kuri jus atvedė į šią būseną. Pagalvokite, ką galite padaryti, kad tai sutvarkytumėte ar tiesiog ramiai išgyventumėte.
Galite kalbėti apie tai su brangiais žmonėmis, nes kai kurie jau yra susidūrę su panašiomis situacijomis, greičiausiai jie gali pasakyti, kaip susidoroti su šia problema. Arba raskite informacijos apie kitus žmones ir pažiūrėkite, kaip jie sprendė panašias problemas.
Darykite tik tai, kas jums patinka, kad darbas visiškai atitrauktų nuo blogų minčių. Reguliarus fizinis aktyvumas ir sportas taip pat padeda pakelti nuotaiką. Daugiau atsipalaiduokite, palepinkite save ir pagirkite už kiekvieną mažą dalyką. Pabandykite šypsotis, net jei visiškai to nesijaučiate - jis atidėtas pasąmonės lygmenyje, jis tampa šviesesnis sielai.
Jie daug rašo ir kalba apie depresiją, tačiau dažnai nemini, kad tai pakankamai sunki liga. Jūs galite savarankiškai susitvarkyti tik ankstyvoje stadijoje. Jei jis ilgai nepraeina, reikia kreiptis į specialistą - psichoterapeutą, psichiatrą.
Susijęs straipsnis
Rexetin: naudojimo instrukcijos, nuorodos, kaina