Sveikas gyvenimo būdas visai negąsdina! Kankinimasis savimi neturi nieko bendra su tikra fizine ir dvasine sveikata. Sveika gyvensena reikalauja tinkamos skanios mitybos, fizinio aktyvumo ir geros nuotaikos. Pradėkime dabar?
Jums reikės
- vaisius
- arbatos
- mineralinis vanduo
- sėlenos ir kt. duona
- neriebūs arba neriebūs pieno produktai.
Naudojimo instrukcija
1
Kaip mes valgome? Prieš vakarienę turėtumėte valgyti vaisių. Tai „nuramina“ apetitą, ir jūs nebevalgysite daug kalorijų turinčio maisto. Be to, bet kokie vaisiai yra vitaminų ir mineralų šaltinis. Valgykite tik sėlenas, nesmulkintus grūdus ir kt. duona, kurioje yra ląstelienos ir vitaminų. Tai padeda sustiprinti imunitetą ir leidžia ilgiau nejausti alkio. Valgykite neriebus ir neriebus pieno produktus. Jie turi ne mažiau naudingų medžiagų nei jų kaloringiausi kolegos! Kartą per savaitę pasigaminkite vegetarišką dieną arba bent jau kepkite vakarienę be mėsos. Tai padeda išvalyti kūną. Nenaudokite prekybos automatų su šokoladu, traškučiais, saldžia soda ir tt. Šis greitas maistas yra nenaudingas „skrandžio įdaras“, kurio alkis tikrai nepatenkins. Geriau sumažinti apetitą geriant mineralinį vandenį su citrina ar žaliąja arbata, o tada valgyti žmogiškai.
2
Ką mes geriame? Tegul jūsų butelyje visada yra butelis vandens. Per dieną reikėtų išgerti bent du litrus. Be to, verta prisiminti, kad kartais mes trokštame alkio. Vanduo neleis valgyti pertekliaus. Gerkite mažiau kavos. Geriau gerti kavą ryte, o tada pereiti prie arbatos. Verta atsisakyti kavos su grietinėle, cukrumi, sirupu ir kt. Ir mažiau alkoholio!
3
Kiek laiko judame? Eikite šiek tiek atstumo į darbą ir iš jo. Galite specialiai pereiti porą stotelių anksčiau. Taip pat kasdien eikite mažiausiai 20 minučių. Tai paaiškės padaryta net vidury darbo dienos - per pietų pertrauką (toks pasivaikščiojimas bus naudingas ne tik kūnui, bet ir protui - galėsite pagalvoti apie naujas idėjas, nubrėžti planus ir pan.). Bent kartą per savaitę eikite į sporto salę ir darykite pratimus namuose (pavyzdžiui, pertrauką tarp atvejų ar komercinės pertraukos metu). Aktyviai, turtingai, įvairiai praleiskite savo savaitgalį!
Naudingi patarimai
Raskite bendraminčių! Keisti kartu yra smagiau.
Susijęs straipsnis
Sveikatos tendencijos 2019 metų vasarą