Daugeliui pažįstama situacija, kai vakare negalite pagaliau miegoti ir užmigti, o ryte neįmanoma atidaryti akių, gali virsti tikra problema. Universalus vaistas atsikratyti šios bėdos nebuvo sugalvotas. Priešingai, problema kasmet tik įsibėgėja.
Neurologai suskirsto žmones į dvi kategorijas - maumedžius ir pelėdas. Pagal šiuos apibrėžimus kai kurie žmonės anksti užmiega ir labai gerai atsikelia ryte - tai yra ankstyvi paukščiai, o likusieji, tai yra, pelėdos, gali užmigti gerokai po vidurnakčio ir nesugeba įklijuoti akių vokų ryte. Tuo pačiu metu didžioji dalis gyventojų turi eiti į darbą tuo pačiu metu.
Kad žmogus galėtų visiškai atsipalaiduoti, o artėjant naujai dienai produktyviai atlikti savo pareigas, būtina pakankamai išsimiegoti. Vėlai užmiegant, bioritmai pasimeta, o pamažu užmigti vakare tampa sunkiau. Pelėdoms žmonėms tai gali būti didžiulė problema. Todėl daugelis „pelėdų“ svajoja išmokti užmigti anksti, kad ryte atsikeltų su šviežia galva.
Priežastys, neleidžiančios jums miegoti, gali būti labai skirtingos, tačiau tai netampa lengvesnė. Nesvarbu, kaip aiškiai atsižvelgiama į priežastis, tai neišsprendžia pagrindinės problemos. Kova su savo kūnu yra nenaudinga - geriau sudaryti sąlygas gerai pailsėti.
Pavyzdžiui, žadintuvas padeda - jis pradedamas skaičiuoti valandą prieš momentą, kuris nustatomas einant miegoti. Jo skambutis yra signalas, kad laikas palikti daiktus ir bandyti atsipalaiduoti, galbūt pasivaikščioti ar išgerti žolelių nuoviro.
Lova turi būti patogi, su tinkamu čiužiniu - svarbu net tokie maži daiktai kaip patalynės spalva. Reikėtų atitraukti dėmesį nuo miego. Prieplauka turėtų būti patogi, kad neatstumtų noras atsigulti ir miegoti.
Idealiu atveju turėtumėte sudaryti sau konkrečią dienos rutiną ir jos griežtai laikytis. Po kurio laiko kūnas pripranta prie to, kad reikia eiti miegoti tam tikru metu, o vidinis laikrodis pradeda atstatyti. Iki to laiko, kuris tvarkaraštyje apibūdinamas kaip „pasiruošimas miegoti“, žmogus jaučiasi mieguistas ir ramiai užmiega, telieka gulėti lovoje.