Naikinantis nikotino poveikis kūnui yra žinomas daugumai iš mūsų. Tačiau rūkalių skaičius ir toliau auga, o kartu su juo auga ir norinčiųjų mesti rūkyti skaičius.
Kas yra rūkymas iš tikrųjų
Rūkymas yra dažnas priklausomybės nuo narkotikų tipas, kitas pavadinimas yra nikotininisizmas. Jos propaganda vienu metu buvo plati ir pamažu žmonių galvose formavosi mintis, kad rūkymas yra suaugęs, pabrėžia statusą, rodo drąsą, seksualumą ir tt Mums nereikia toli ieškoti pavyzdžių: reklamos / reklaminių antraščių, filmų scenų, mes Mes matome beveik kiekvieną dieną.
Ir tikriausiai jau bandėte atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Greičiausiai šie bandymai buvo nesėkmingi. Kodėl?
Mąstymo nesėkmė
Mūsų reakcija priklauso nuo to, kaip mes galvojame. Pakanka pakeisti dalį frazių, kad jau pasikeistų suvokimas. Pvz.: „Jei aš mesti rūkyti“, „Kai aš mesti rūkyti“, „Aš negaliu, jei man tai neveikia, labai sunku, kol aš neturiu laiko to daryti“ ir panašiai, mes pašaliname jį iš žodyno.
„Mesti“ - „per daug išmesti“. Visi atsikratome nepatogumų (gyvenamoji vieta, žmonės, aplinka, darbas ir pan.). Rūkymą vertiname ne kaip įprotį, o kaip nepatogią gyvenimo dalį. Ar jums reikia lagamino be rankenos?
Svarbu atsiminti, kad svarbu ne situacija, o jūsų reakcija į ją. Nėra tinkamo ir netinkamo laiko, yra tik jūsų noras ar nenoras. Kuris tavo pasirinkimas?
Paslaugų apžvalga
Apsvarstykite paslaugas, kurios padės mesti rūkyti ir sulauks bendraminčių palaikymo. Kadangi dauguma iš mūsų praleidžia laiką socialiniuose tinkluose, grupės turi padėti. Jie vadinami: "Būk sveikas! Kaip mesti gerti ir rūkyti", "Aš negeriu ir nerūkau", "Gailestingumas yra sveika karta" ir panašiai. Tokios svetainės kaip „Nerūkyk“ taip pat ateis į pagalbą. Jie lengvai randami ieškant „Yandex“. Registracija užtrunka trumpiausiai, o nauda labai apčiuopiama. Pirma, jūs bendraujate su tokiais rūkaliais kaip jūs; antra, susipažinkite su žmonėmis, kurie jau atsisakė priklausomybės nuo nikotino; trečia, jūs įgyjate pasitikėjimo savimi: kadangi daugelis žmonių jau galėjo gyventi be nikotino ir laimingai gyventi, tada tai įmanoma!
Tiems, kuriems patogiau ar patogiau naudotis išmaniuoju telefonu, taip pat yra specialių programų. Tiems patiems raktiniams žodžiams (pavyzdžiui, „nerūkyti“) juos randame ir nustatome, kas jums patinka. Programa yra gera tuo, kad joje pateikiama statistika (nerūkytų cigarečių skaičius, sutaupyti pinigai ir laikas, gerėjančios sveikatos savybės ir pan.).
Taikydami šį techninį požiūrį, gausite papildomų paskatų, kurios leis kur kas greičiau atsiriboti nuo nikotinizmo.
Kodėl vis dar rūkote?
Baimė. Kad jūsų gyvenimas pasikeis. Kad reikės save kažkuo užimti. Kad tau kažko trūks.
Jei jus dabar kankina visokie „jei“ ir „kas būtų“, atsakykite į savo klausimą: ar norite toliau rūkyti, ar ne? Iškart, greitai ir neskubant. Pirmuoju atveju mes kartu su jumis, antruoju - mes pradedame dirbti dar aktyviau.
Parašykite atsakymus į šiuos klausimus:
- Ką tu darai rūkant?
- Ką tu galvoji?
- Apie ką tu kalbi?
- Kaip elgiesi, kai kažkas tave vargina, erzina ar gąsdina?
- Kaip norėtumėte mesti rūkyti?
Turiu iš karto pasakyti, kad fantazija „prabudau ryte ir nenorėjau rūkyti“ - netinka! Ieškokite kitų variantų. Mažiausiai 5. Didžiausias - neribotas. Panašiai, klausimų ir atsakymų forma, išardykite savo baimę. Galbūt pratimas neveiks pirmą kartą, tačiau nenusiminkite. Rezultatai (jei darysite teisingai) viršys jūsų lūkesčius!
Kokia tavo baimė?
Ar jis turi spalvą? Forma? Ar jis minkštas, kietas? Kaip jis pasirodo, kurioje jūsų kūno vietoje? O gal jis ateina iš išorės? Ši baimė priklauso tau. Tai yra, jūs galite padaryti bet ką. Ką norite su tuo daryti? Daryk tai. Kaip jaučiatės Ką norėtum jausti?
Jūsų užduotis yra išlaisvinti save nuo baimės, kaip nuo kažko nereikalingo, trukdančio gyventi.
Rūkymas kaip ritualas
Arba kaip procesą. Kažkas atsitiko ar praėjo tam tikras laikas, ir jūs pradėjote atlikti tam tikrus veiksmus prieš rūkymą, jo metu ir po jo. Kažkas išgeria kavos, kažkas eina į tam tikrą vietą ir tam tikru būdu sėdi ten. Aš išpyliau kavos, tada „eidavau galvoti“ į balkoną, rūkydamas stengiausi atleisti galvą nuo minčių (žinoma, tai nepasiteisino) ir pan. Kuo jūs save pagaunate? Porą dienų stebėkite save - kokios jūsų mintys ir veiksmai rūkymą paverčia ritualu? Pagalvokite, kaip galite pakeisti rūkymą kaip tų pačių veiksmų dalį? Man pakaitalai ir žaidimai telefone tapo pakaitalu. Ką galvojate apie save? Keletas užsiėmimų, kurie atitrauks ir nudžiugins jus. Svarbu: jie turi sukelti teigiamą emocinį užtaisą arba, atvirkščiai, turėti raminančią, atpalaiduojančią įtaką.
Kaip apgauti galvą ir atsikratyti rūkymo dar lengviau
Nustokite rūkyti vakare. Rūkyk kitą cigaretę ir eik miegoti. Jei įdiegėte programą, tada ryte statistika jus maloniai pradžiugins. Ar norite tai sugadinti ir pradėti iš naujo? Kelios valandos praėjo nerūkant - ar dėl to nukentėjote? Atsakykite sau - tik sąžiningai.
Kitas ne mažiau svarbus dalykas yra tas, kad jūs rūkėte vakare, bet nedarėte to ryte. Pamiršk „paskutinę cigaretę“ - jos nėra. Šiandien jūs tiesiog nerūkėte - priežasčių yra daug. Ir todėl, kad jie priėmė šį sprendimą. Ir todėl, kad jie norėjo. Apskritai, tai jūsų pačių verslas: rūkyti ar ne.
Ką daryti toliau? Stebėkite save ir savo jausmus. Stebėkite statistiką ir paklauskite savęs: ar noriu sugadinti savo rezultatus ir pradėti iš naujo? Kas nutiks, jei grįšiu į pradžią? Būk sąžiningas su savimi: niekas ir niekas negali priversti tave daryti tai, ko nenori. Nepakanka motyvacijos, tada nepakanka noro. Užduokite sau vieną pirmųjų klausimų: kodėl aš noriu atsikratyti nikotinizmo (buitinės priklausomybės)? Kodėl man asmeniškai to reikia?
Po kelių savaičių pastebėsite, kad galite aiškiau atskirti kvapus. Pasaulis atvėrė naujus, beveik pamirštus veidus. Ir dangus tapo šviesesnis, ir oras švaresnis. Buitiniame lygmenyje maistas skanesnis, o pojūčiai ryškesni. Ar esate pasirengęs visa tai prarasti? Arba, priešingai, kvėpuosite dar giliau, nes išmokote vertinti tikrus palaiminimus?
Tam tikru metu jūs instinktyviai siekiate cigaretės. Galbūt turėjote sunkumų ir nervingumą fone. Tačiau nikotinas nesumažina simptomų ir, be to, neišsprendžia problemos. Kaip jūs galite padėti sau apšviesdami problemą?
Vietoj išvados
Jūs žinote, kad „tablečių nuo visko“ nėra. Ir nėra universalių būdų atsikratyti rūkymo. Jūsų noras yra pamatas, kuriuo grindžiama jūsų ateitis. Ir jis bus lengvas ir ryškus ar neaprašytas, užtemdytas pilkais dūmų debesimis - tai priklauso tik nuo tavęs.