Būdai sumažinti jaudulį ir viešojo kalbėjimo baimę.
Viešo kalbėjimo baimė yra viena iš penkių svarbiausių baimių, kurią švenčia dauguma žmonių. Tarkime, sužinojote, kad netrukus ketinate viešai pasirodyti. Įprasta reakcija į šią naujieną yra jaudulys ar baimė, atsižvelgiant į tai, kiek esate linkęs į jas.
Kaip sumažinti baimę ir jaudulį:
1. Skirkite šiek tiek laiko, kurio niekas jūsų netrukdys. Jums reikės nuo 20 iki 50 minučių.
2. Atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į savo kūno pojūčius. Atsipalaidavimui galite naudoti bet kokias jums padedančias priemones. Raminanti muzika kažkam padeda, kažkas naudoja autogenines treniruotes.
3. Prisiminkite artėjantį pasirodymą. Galvodami apie tai, jūs pajusite savo emocinės ir kūniškos sferos pokyčius. Bus baimės ir jaudulio. Jūsų užduotis - tiksliai atsekti kūniškas šių emocijų apraiškas. Paprastai jie pasireiškia padidėjus širdies ritmui, įvairiais pojūčiais krūtinėje ir pilve, „traukiant po duobe“ ir kt. Galite įsijausti į baimės ir jaudulio emocijas ir pajausti jas kaip tam tikrus kūno pulsuojančius krešulius.
4. Dabar įsivaizduokite kalbėjimo situaciją šviesesnę. Įsivaizduokite, kad jūs stovite priešais auditoriją ir jie žiūri į jus. Atidžiai stebėkite visus pojūčius, kuriuos jumyse sukelia jaudulys ir baimė. Ir kurį laiką sustoti. Psichiškai esate kalbėjimo situacijoje ir susikoncentruojate į savo jausmus. Nebijokite savo jausmų. Jie nesugeba tau pakenkti.
5. Leiskite neigiamiems jausmams būti jumyse, nebandykite jų atsikratyti, tiesiog pajuskite juos, patirkite jaudulį ir baimę, bet sąmoningai. Tai užtruks šiek tiek laiko. Galbūt nuo 10 iki 30 minučių. Tam tikru metu pastebėsite, kad neigiami jausmai, jei su jais ne kovojate, o tiesiog gyvenate atsargiai, pradeda tirpti. Jaudulio viršūnę galėsite išgyventi iš anksto, o ne spektaklio situacijoje, taigi pati situacija bus ramesnė ir konstruktyvesnė.