Kai nuolat ateina į galvą blogos mintys, tai erzina. Galbūt jos susijusios su darbo klaidomis, rūpesčiais dėl pinigų ar nepaaiškinama baime. Kad ir kokią gyvenimo sritį paveiktų blogos mintys, ją labai sunku suvaldyti.
Pats paprasčiausias ir intuityviausias būdas atsikratyti blogų minčių yra jas sudrausminti, išmesti iš galvos. Deja, tai nėra pats efektyviausias būdas kovoti su jais. Atvirkščiai, kai dedate pastangas, kad negalvotumėte apie blogą, mintys grįžta ir vis dar yra įkyresnės, kankina jus dar labiau.
Tačiau yra bent 8 būdai, kaip pašalinti blogas mintis.
Anot amerikiečių psichologo Danielio Wegnerio, obsesines mintis galima nugalėti subtilesniais metodais.
Tikslinės pramogos
Tarkime, jūs pakenkėte sau visuomenės akyse. Tuomet geriausias būdas pamiršti apie nepatogią situaciją yra atitraukti save nuo kažko kito. Ir pradedi klajoti mintimis skirtingomis kryptimis. Būtinai suraskite ką nors malonaus ir įdomaus. Bet faktas yra tas, kad beprasmis proto klaidinimas žmogaus psichikai yra asociali būsena. Ir nors žmogaus protas yra pramogų mėgėjas, daug veiksmingiau yra atsiriboti nuo vieno dalyko: klausytis muzikinės kompozicijos, atlikti konkrečią užduotį ar žiūrėti televizijos programą.
Venkite streso
Labai dažnai žmonės pradeda patirti stresines situacijas, tikėdamiesi nugalėti nemalonias mintis. Tuo pačiu metu jie mano, kad nerimas ir greitis padės jiems pamiršti problemą. Veltui, nes stresas tik sustiprina bendrus neigiamus jausmus. Blogos mintys vėl grįžta, bet su dar didesne manija. Nekurkite sau streso.
Atidėjimas
Nors bandymai užgniaužti mintis nesibaigia sėkme, obsesinio vidinio balso galima paprašyti priminti apie save vėliau. Tyrimai parodė, kad šis metodas veikia geriau nei dažniausiai praktikuojamas blogų minčių slopinimas. Taigi skirkite ypatingą laiką savo vidiniams „priešams“. Nerimaukite ir nervinkitės pagal tvarkaraštį, o likusį laiką atsipūskite nuo negandų.
Paradoksali terapija
O kas, jei nepabėgsite nuo blogų minčių, o susitelksite į jas? Paradoksalu, tačiau šis metodas dažnai veikia. Tai savotiškas nuolatinio poveikio gydymo metodas. Taigi fobijomis sergantys žmonės gydo vorų baimę, palikdami juos nuo vabzdžių, kol baimė praeis.
Šis požiūris nėra skirtas silpnai širdžiai, tačiau jis gali būti labai efektyvus.
Priėmimas
Priimti blogas mintis gali būti labai naudingas būdas jas įveikti. Įsivaizduokite kareivius, išeinančius iš jūsų ausų su šūkiais, ant kurių užrašytos jūsų mintys. Jie demonstruoja priešais jūsų langą, o jūs nebandote jų išvengti ar išvaryti. Tiesiog perskaitykite, kas parašyta ant plakatų, ir stebėkite paradą.
Meditacija
Kreipdamiesi į budizmo ir jo praktikos pagalbą, galite ištaisyti situaciją į gerąją pusę. Sąmoninga meditacija yra panaši į priėmimą, nes ugdo tokias savybes kaip užuojauta ir nešališkumas galvoje slypinčių minčių atžvilgiu.
Patvirtinimas savimi
Šis būdas blogai elgtis yra novatoriškas psichologijoje. Tai yra galvoti apie savo teigiamus charakterio bruožus ir tikėti geriausiais. Be kitų dalykų, toks požiūris į save gerina socialinę adaptaciją ir savikontrolę.