Dažnai nesugebėjimas atsisakyti suvalgo ne tik žmogaus laiką ir nervus - tai gali sugadinti visą gyvenimą. Galite apie tai daug galvoti, bet geriau praktiškai išbandyti, kaip bus.
Yra keletas būdų, kaip praktikuoti stiprų atmetimą. Pasiruoškite nesusipratimams, pasipriešinimui bent jau nustebinti tuos, kurių anksčiau negalėjote atsisakyti. Ir pradėk laimėti!
Protingos ribos
Visada yra tolerancijų ir išimčių, atminkite tai. Jei mylimas žmogus serga ir negali kažko padaryti pats, nesėkmė bus nepagrįsta. Mes kalbame apie vidutinį, o ne apie radikalizmą. Tiesiog padarykite taisyklę, kad laikotės schemos:
- tai nepažeidžia mano asmeninių interesų;
- tai nepažeidžia mano artimųjų interesų;
- tai nepažeidžia man svarbių žmonių interesų.
Ir patikrinę šio algoritmo užklausą, pasakykite „taip“ arba „ne“. Atminkite, kad atsisakymas nepadarys žmogaus nelaimingu, jis bus tiesiog priverstas apsitempti, užuot pagrobęs jus.
Kaip pradėti
Pirmiausia pradėkite nuo smulkmenų. Atneškite puodelį arbatos (jei tai nėra sena močiutė), paglostykite savo marškinius ir daiktus. Ir „laikyk perforatorių“, jei sutiksi pasipriešinimą. Žmonėms labai nepatogu išeiti iš komforto zonos, kurią jiems sukūrėte, jie tam priešinsis, tad kas? Baigę smulkmenas, judėkite toliau.
Antrasis būdas yra „bendras ne“. Bent savaitę nesiimkite žodžio. Nebūkite absurdiški, bet būkite tvirti ir pakartokite žodį dažniau. Žinoma, jei viršininkas prašo pranešimo, ne, čia nėra gerai. Kitais atvejais - visiškai. Ir saugokite dienoraštį, kuriame įrašykite, kaip jūsų atsisakymai paveikia žmones, kokius jausmus patyrėte. Taigi galite sekti dinamiką ir atsižvelgti į savo pojūčių niuansus.
Trečia - eik pas psichologą, konsultantą, trenerį. Specialistai skirs praktiką, atliks testus ir pateiks individualias rekomendacijas. Ir tada jie padės sekti, sureguliuoti ir tiesiog suteiks pagalbą ir palaikymą - tai svarbu, kad nesulaužytumėte malkų ir neslystumėte dar žemiau.
Svarbi pastaba
Nereikia aiškinti, kodėl ne. Aiškindamiesi, jūs nevalingai pradedate daryti pasiteisinimus, ir šis atsitraukimas jau yra jūsų abejonių savimi rodiklis. Tiesiog žinokite, kad kaip ir kiti žmonės, jūs turite teisę pasakyti „ne“.