Pesimizmas, nuolatinis liūdesys, susidomėjimo gyvenimu praradimas, dirglumas, nemiga, mieguistumas, nesugebėjimas susikaupti - tai visi depresinės būsenos požymiai. Ir mes turime savo jėgą su tuo susidoroti, o ne sukelti depresiją, kuri turės būti valdoma pasitelkiant gydytojus ir vaistus.
Aromaterapija Kai pasireiškia pirmieji depresinės būsenos požymiai, įsigykite eterinių aliejų: baziliko, molingo šalavijo, jazmino ar rožės. Visi šie aliejai dažnai būna įprastoje vaistinėje. Įlašinkite 2–3 lašus eterinio aliejaus į puodelį verdančio vandens ir keletą minučių įkvėpkite garų. Taip pat į vonią galite įlašinti 5–6 lašus bet kurio iš šių eterinių aliejų arba 1–2 lašus ant pagalvės krašto. Aliejai padės pašalinti psichinį nuovargį, padės užmegzti svajonę ir jūs pagaliau susitvarkysite pasirinkdami teisingą sprendimą savo gyvenime.
Fiziniai pratimai. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką, aprūpina kraują smegenimis, gerina nuotaiką ir padeda kovoti su depresija. Padarykite taisyklę vieną valandą skirti elementarių fizinių pratimų ir tempimo pratimų atlikimui. Kelis kartus per savaitę išeikite pusvalandžiui greitai bėgti arba greitai nuvažiuokite kelis kilometrus. Eidami ar bėgiodami pabandykite surinkti visas mintis, problemos sprendimas bus rastas beveik savaime.
Augalinis vaistas. Kovojant su depresija, jums padės jonažolė, levandos, avižų šiaudai ir paprastųjų sliekų lapai. Sumaišykite 2 šaukštus jonažolės ir vieną šaukštą likusių žolelių. Užvirinkite tinktūrą ir suvartokite po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną. Po savaitės vaistažolių gydymo jūs jausitės daug geriau. Neapsiribokite vien šiomis žolelėmis, bet į įprastą arbatą įpilkite liepų, čiobrelių ir mėtų.
Psichoterapija: muzika, šokiai, meditacija, poilsis, joga - visa tai padės atsispirti depresijai. Šios metodikos kartu stimuliuoja ir atpalaiduoja kūną.
Meditacija yra būdas sustabdyti įprastą minčių srautą ir išmokti pažvelgti į klausimus nauju būdu. Norėdami tai padaryti, turite rasti ramią, ramią vietą, patogiai sėdėti ir 15-20 minučių stengtis sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimą. Jei mintys įsiskverbia į galvą, jas persekiokite ir vėl pradėkite kvėpuoti. Po savaitės mankštos galite grįžti prie savo problemos sprendimo, dėl kurio jūs jaučiate depresiją.
Išmokite giliai kvėpuoti. Žmogus paviršutiniškai kvėpuoja beveik visą savo gyvenimą. Tačiau gilus kvėpavimas leidžia palengvinti įtampą, atpalaiduoti nervų sistemą ir pagreitinti deguonies tiekimą į organizmą.
Nesivaržykite dainuoti ir šokti. Būtent ši energija padės greitai atsitraukti ir rasti pusiausvyrą. Nebijokite savo muzikinių priklausomybių ir judesių. Jei norite klausytis būtent šios muzikos, tai reiškia, kad jūsų kūnas to nori. Tačiau stenkitės per ilgai neklausyti liūdnos muzikos.
Maistinės medžiagos ir dieta. Depresijos simptomus sustiprina maisto medžiagų trūkumas organizme. Todėl į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, liesą mėsą, vaisius, daržoves, raudonąją žuvį ir neriebius pieno produktus. Venkite gerti alkoholio, cukraus ir kofeino. Šie produktai tik pagilins depresinę būseną.
Mąstykite pozityviai, vykdykite paprastas rekomendacijas - ir greitai išeisite iš depresijos būsenos. Grįžti prie pusiausvyros, rasti tinkamą problemos sprendimą, nuspręsti, ką daryti, iš tikrųjų nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.