Visiškai atsisakyti maisto neverta, tai sukels rimtų sveikatos problemų, tačiau, jei yra priklausomybė nuo maisto vartojimo per dideliais kiekiais, turėtumėte persvarstyti savo mitybą ir rasti priežasčių atitraukti nuo obsesinio noro valgyti.
Naudojimo instrukcija
1
Nevalgykite, kai nesate alkanas. Jei noras valgyti yra nuobodulio rezultatas, pasivaikščiokite, pereikite prie kažko kito, išgerkite stiklinę vandens ar puodelį nesaldintos arbatos. Jei tikrai norite valgyti, padėkite priešais save vazą vaisių ar morkų lazdelių, o ne traškučius ar sausainius.
2
Padalinkite visą suvalgytą maistą į mažas porcijas, kad gautumėte 5–6 valgius per dieną. Taigi nejausite alkio, o tai reiškia - venkite persivalgyti.
3
Maistą, kurį valgote, pakeiskite mažiau kaloringu maistu: vietoj kiaulienos valgykite vištieną (geriausia - krūtinę), veršieną, kalakutieną. Riebią žuvį pakeiskite neriebiomis žuvimis, įprastus makaronus kietųjų kviečių makaronais, baltą duoną su grūdais, saldainius džiovintais vaisiais. Taigi sumažinsite dietos energinę vertę, tai padės išvengti papildomų svarų rinkinio.
4
Venkite maisto priedų, gerinančių apetitą, stenkitės nevalgyti kečupo, majonezo, riebių padažų. Šiuos produktus pakeiskite nesaldintu jogurtu, užpilkite salotas nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus ir obuolių sidro actu.
5
Kitą kartą eidami valgyti, atsakykite į klausimą - ar dabar norite valgyti obuolį (duonos gabalėlį)? Jei atsakymas yra ne, tada jūs tikrai ne alkanas, atidėkite maisto produktus į šalį. Taip, jūs turite parodyti valios jėgą, o kas sakė, kad tai bus lengva?
6
Kai turite psichologinių problemų, eikite pasivaikščioti, susitikkite su draugais, pasikalbėkite su specialistu, tačiau tiesiog „neužmaskuokite“ savo rūpesčių - tai gali sukelti papildomų svarų ir bulimijos.
7
Per dieną išgerkite apie 2 litrus vandens (30 ml 1 kg svorio). Vanduo užgniaužia alkio jausmą, užpildo skrandį, todėl, jei valgote, tada gana mažai.
8
Apsilankykite pas psichologą ir nustatykite priklausomybės pobūdį. Pasitarkite su dietologu ir gastroenterologu, galbūt padidėjęs potraukis maistui nėra užgaida ar kaprizas, o rodiklis, kad turite rimtų sveikatos problemų, kurias reikia kuo greičiau išspręsti padedant gydytojams.