Mažai žmonių pajuto jaudulį dėl įvairių svarbių gyvenimo įvykių: pirmasis pasimatymas, vestuvės, egzaminai, interviu. Labai dažnai stiprų susijaudinimą lydi burnos džiūvimas, šaltkrėtis, pilvo spazmai ir kt. Neįmanoma atsikratyti susijaudinimo valios pastangomis, tačiau yra psichologinių metodų, su kuriais tai įmanoma sumažinti.
Naudojimo instrukcija
1
Tiesioginė energija kita kryptimi. Stiprių įspūdžių metu žmogus paprastai neranda sau vietos - vaikšto, kažką traukia ir pan. Pabandykite pakeisti savo dėmesį - pasirūpinkite spyruokliniu valymu, atlikite treniruotes ant treniruoklių, pažaiskite kamuolį. Fizinis nuovargis ir emocijos panaikins jaudulį, o jūs jausitės geriau.
2
Atlikite kvėpavimo pratimą. Pirmieji jaudulio simptomai yra negilus ir dažnas kvėpavimas, stiprus širdies plakimas. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir pradėkite giliai bei lėtai kvėpuoti. Po kelių minučių pajusite, kad jaudulys išnyks.
3
Pabandykite suvaidinti savo galvoje blogiausią scenarijų ir leiskite savo fantazijai pritrūkti. Pavyzdžiui, jus neramina interviu. Įsivaizduokite, kad darbdavys jums nepatiks, nebūsite samdomi, draugai ir artimieji nusigręš nuo jūsų, neturėsite ko gyventi ir tapsite benamiais. Kokia tokio vystymosi tikimybė? Kuo absurdiškesnė ir neįtikėtinesnė jūsų sugalvota istorija, tuo lengviau jums nusiraminsite. Kai nustosite jaudintis, apsvarstykite savo veiksmų variantus tuo atveju, jei pokalbis tikrai nepavyks.
4
Pašalinkite jaudulio priežastis. Pavyzdžiui, jūs nerimaujate dėl artėjančio viešo pasirodymo. Dėl ko jūs nerimaujate: ar bijote atrodyti kvailai, jūsų įranga gali sugesti, ar nesate tikri dėl savo kompetencijos? Apsvarstykite savo baimes ir pašalinkite jų priežastis: patikrinkite įrangos ir reikalingos įrangos veikimą, pasikonsultuokite su savo stilistu dėl savo įvaizdžio, nuodugniai išstudijuokite medžiagą, reikalingą spektakliui, ir būkite pasirengę iškilus problemoms.
5
Pabandykite lengviau susieti su nesėkmėmis - kritimai yra būtini asmeniniam ir profesiniam augimui. Juos reikia priimti, išanalizuoti ir toliau tobulinti.