Laikytis dietos ir sveikos dietos yra gana sunku, todėl psichologija yra svarbi. Galite naudoti keletą psichologinių triukų, kurie leis jums skirti mažiau pastangų norint laikytis dietos.
Išoriniai veiksniai
Jūs reguliariai žiūrite į jus supančią realybę, virtuvėje dažnai ieškote įvairių maisto produktų. Kartu tai, kokie dalykai yra priešais jus, priklauso nuo to, kaip dažnai persivalgote ar neteisingai valgote. Jei norite lengviau laikytis dietos ar tiesiog teisingai maitintis, įdėkite sveiką maistą į savo matomumo zoną.
Pašalinkite iš virtuvės visas pagundas, tokias kaip šokoladas, pakeliai traškučių ir soda. Akyse liko tik vaisių vazos, nesmulkintų grūdų duona ir panašiai.
Apsunkinkite persivalgymą
Šis punktas sklandžiai seka nuo ankstesnio. Tik čia didžiąja dalimi toks žmogiškasis mechanizmas naudojamas kaip polinkis tinginiauti. Kuo sunkiau persivalgydami sau, tuo lengviau galėsite laikytis dietų.
Kaip pavyzdį paimkime paprastą „Google“ triuką, kur jie norėjo sumažinti „M&M“ valgytų saldainių skaičių. Biuruose jie paprasčiausiai išėmė saldainius iš atvirų konteinerių ir sudėjo į uždarus konteinerius, nors atidaryti konteinerius nėra taip sunku, kad būtų galima pasiimti saldainius, „M&M“ vartojimas sumažėjo trim milijonais. Galite susikurti sau tam tikrus panašius sunkumus ir pastebėti, kaip sumažės persivalgymas.
Valgykite lėčiau
Naudingi patarimai visais būdais. Praktiškai mokslininkai nustatė, kad liekni žmonės kramto daug lėčiau nei riebūs žmonės. Jei maistas patiriamas lėtai, tada smegenys gauna sotumo signalą, jei kramtote greičiau, tada suvalgote daugiau, nei iš tikrųjų reikia kūnui, nes valgote toliau, kol gausite soties signalą.
Valgykite tinkamoje kompanijoje
Čia patarimas suprantamas, žmonės nesąmoningai priima kitų žmonių elgesį. Greičiausiai esate linkęs mėgdžioti savo draugus ir bičiulius. Be to, žmonės dažnai tiesiog mėgdžioja kitus, visai to nepastebėdami.
Pvz., Jei valgote maistą šalia riebaus žmogaus, kuris daug valgo, tada pasąmoningai laikysite tokį elgesį normaliu. Didelė tikimybė riebaus vyro kompanijoje suvalgysite daugiau nei įprasta porcija. Todėl, jei laikysitės dietos, tada valgyti geriausia su tokiais žmonėmis kaip jūs.