Esant didžiausiai koncentracijai, produktyvumo lygis kartais didėja, o atliekamų užduočių kokybė auga. Tai daro teigiamą poveikį bet kuriai žmogaus gyvenimo sričiai. Bet kaip patobulinti šį įgūdį? Yra keli įrodyti būdai, kaip ugdyti koncentraciją.
Klausykite savo kvėpavimo. Jogoje yra pratimas, skirtas lavinti susikaupimą. Tai slypi gebėjime sekti savo kvėpavimą. Sėdėkite sukryžiavę kojas ir užmerkite akis. Pradėkite giliai ir lėtai kvėpuoti. Didžiausią dėmesį skirkite kvėpavimui ir neleiskite pašalinėms mintims lankytis galvoje. Kai tik dėmesys pereina į kitą objektą, sąmonė vėl pradeda kvėpuoti. Iš pradžių pratimo trukmė neturėtų viršyti 3–5 minučių, tada galėsite tęsti ilgesnius užsiėmimus (iki vienos valandos).
Nuolatinis mokymas. Koncentraciją galima palyginti su raumenimis. Kuo daugiau ją mokysite, tuo geriau ji dirbs. Todėl būtina treniruotis koncentracijai kasdien bent pusvalandį. Tai galima padaryti net įprastomis darbo valandomis. Nustatykite laikmatį tinkamu laiku, nuspręskite atlikti užduotį ir stenkitės kiek įmanoma daugiau dėmesio skirti jos įgyvendinimui nurodytu laiku.
Dėmesys smulkmenoms. Stenkitės visą dieną atkreipti dėmesį į smulkmenas. Pvz., Atsiminkite šviesoforų seką pakeliui į darbą arba girto vandens stiklinių skaičių. Lavinti koncentraciją taip pat padeda sutelkti dėmesį į garsus. Penkias minutes užmerkite akis ir visą dėmesį sutelkite į pašalinį triukšmą.