Daugelis moterų mano, kad būtų gerai numesti svorio iki vasaros. Bet kiekvieną kartą, kai pagalvoji, kad reikia laikytis dietos, eiti į sporto salę, atsisakyti Yummy
taip iškart ir patink sau, kas tai. Kur galėčiau pasisemti jėgų pasipuošti paplūdimio sezonui?
Jums reikės
Palaikymas draugams, įprastas bendras nešiojamasis kompiuteris ar blokas, rašiklis.
Naudojimo instrukcija
1
Aš jums pasakysiu mažą psichologinę paslaptį - maloniems dalykams visada yra jėgų. Todėl pagrindinė užduotis yra padaryti, kad svorio metimo procesas būtų įdomus, įdomus, jaudinantis ir patrauklus.
Norėdami pradėti, sukurkite teigiamą požiūrį. Įsivaizduokite, kad atėjo vasara ir jums pasisekė. Jūs turite gražią figūrą, tonizuotus raumenis ir optimalų svorį. Svarbiausia, kad pateiktas vaizdas jus džiugina.
2
Ant popieriaus lapo parašykite, ką reikia padaryti norint tai pasiekti. Pvz.: eina į sporto salę, valgo sveiką maistą, daro pratimus. Ir įsivaizduokite, koks turėtų būti fitneso klubas, kad jums būtų malonu jame lankytis. Kokios sportinės veiklos jus labiausiai įkvėps. Koks sveikas maistas jums patiks, o kokia mankšta jus nudžiugins - joga, rytiniai šokiai ar dviračių sportas?
Svarstykite svorio metimą kaip eksperimentą. Tyrinėkite, ką valgote, kokias kūno rengybos programas mėgstate, kaip jums labiau patinka tai daryti - įmonėje ar atskirai. Kokia apkrova duoda geriausią rezultatą? Pabandykite sekti kūno pojūčius ir nuotaikų pokyčius. Atminkite, kad neatimate ir nepriverčiate savęs kažko daryti, o tyrinėkite savo kūno galimybes ir įvairius valgymo būdus.
3
Nustatykite rezultatų pasiekimo terminą - tai gali būti data (nuo kovo 1 d. Iki birželio 1 d.) Arba dienų skaičius (100 dienų).
Laikykite dienoraštį ir užrašykite jame sėkmes ir įdomius atradimus, atradimus. Ypač svarbu surasti ir užrašyti tai, kas jums padeda.
Taip pat dienoraštyje parašykite savaitės planą. Tai turėtų būti lengvi ir lengvai suprantami veiksmai. Tai gali atrodyti taip: šeštadienį perku gražius marškinėlius, sportbačius ir sportines kelnaites, skirtas sportuoti, arba visa tai randu spintelėje. Dalyvauja grupinėse klasėse pirmadienį ir ketvirtadienį. Kiekvieną rytą darau 5 pratimus. 100 dienų nevalgykite miltų ir produktų su cukrumi.
4
Susiraskite bendraminčių, tikrai kas nors taip pat norės atkreipti figūrą iki vasaros. Pradėkite grupę socialiniame tinkle ir pasidalykite savo sėkme vieni su kitais. Tai įkvepia. O jei norite pridėti jaudulio elementą - padarykite statymą už kokią nors nemažą pinigų sumą, kurią sveriate, pavyzdžiui, 60 kilogramų tam tikru skaičiumi. Svarbu, kad grupės žmonės būtų jūsų palaikymas, o ne nesąžiningi
5
Ir paskutinis: svarbiausia yra tvarkingumas. Jei darysite dalykus, padedančius mesti svorį 100 dienų iš eilės: 2 kartus per savaitę lankysite kūno rengybos klubą ar užsiimkite aktyviu sportu, taip pat sumažinkite konditerijos gaminių ir saldainių kiekį, gausite teigiamų rezultatų. O požiūris į šį procesą kaip į įdomų ir įdomų eksperimentą suteiks stiprybės ir malonumo. Mesti svorį su malonumu!