Sielvartas yra emocinė ir dvasinė žmogaus reakcija į netekties sunkumą. Normalu liūdėti dėl mylimo žmogaus ar gyvūno. Laužymas gali sukelti gilų depresiją. Patirdami netektis, jaučiate liūdesį, skausmą, nusivylimą ir net pyktį. Fiziškai esate ne mažiau išsekęs nei emociškai. Miego praradimas ir apetitas yra dažni liūdesio palydovai. Jei neišgyvenate visų sielvarto stadijų, neįmanoma sutikti ir nugalėti skausmo. Bet jūs negalite užstrigti nė viename etape, nes, nepaisant visko, gyvenimas tęsiasi.
Jums reikės
- Palaikymas artimiesiems
- Laikas
Naudojimo instrukcija
1
Elizabeth Kübler-Ross savo knygoje „Apie mirtį ir mirimą“ nustatė penkis sielvarto išgyvenančių žmonių emocinius etapus:
Neigimas
Iš pradžių nenorime ir negalime patikėti, kad tai, kas nutiko, yra tiesa. Mums sunku susitaikyti su tuo, kas įvyko, ir mes tiesiog tai neigiame. Mūsų psichika bando mus apsaugoti ir pasiruošti tolimesnei patirčiai.
Pyktis
Pyktis yra svarbus sielvarto proceso žingsnis. Tai leidžia pykčiui ir nusivylimui išsiveržti. Galime kaltinti tą, kuris mums atnešė blogų žinių, ar net žmogų, kuris mus paliko. Mums atrodo, kad išmesdami šiuos jausmus mes bent kažkiek sumažiname nepakeliamą skausmą. Jei jaučiate pyktį dėl mirusiojo, nekaltinkite savęs dėl to, supraskite, kad tai taip pat rodo, koks brangus buvote.
Derybos
Šiame etape daugelis žmonių kreipiasi į Dievą ar dievybes. Jūs suprantate praradimo realumą ir sunkumą ir bandote kažkaip atsipirkti nepataisomu. Kažkas meldžiasi, kažkas galvoja, kad norėtų mirti vietoj savo mylimojo.
Depresija
Šiame etape jums gali būti sunku išlipti iš lovos, tiesiog ryte atmerkite akis ir atlikite savo kasdienę veiklą. Tuštuma ir tirpimas - tai jausmai, kurie šiomis akimirkomis persekioja liūdesį.
Priėmimas
Priėmus įvykį, skausmas, šokas, pyktis ir depresija išnyks. Tai nereiškia, kad iškart pradedate jaustis laimingi, tačiau galite judėti toliau. Priėmimas yra pasikartojantis procesas, kai vėl ir vėl supranti, kad tai, kas įvyko, yra realybė ir reikia kažkaip toliau gyventi.
Supratimas, kas su jumis vyksta jūsų sielvarte, gali padėti jums tai išgyventi ir susitvarkyti.
2
Atminkite - liūdesys yra normali žmogaus reakcija į netektį. Priimkite savo sielvartą ir visas fizines bei emocines apraiškas, kurios jį lydi. Išreikškite savo jausmus, nereikia laikyti emocijų viduje. Verkite, plakite indus, kalbėkite su kitais apie tai, ką patiriate. Jei esate emociškai santūrus žmogus ir jums sunku viešai reikšti savo jausmus, raskite kitokią išeitį emociniam stresui patirti. Rašykite laiškus, pieškite, rašykite eiles.
3
Neištrink draugų ir artimųjų iš savo gyvenimo. Leisk jiems padėti. Taip, jums bus sunku, tačiau neturėtumėte atsisakyti žmonių parodyti meilę ir rūpinimąsi jumis. Skirkite vietą užuojautai.
4
Priverskite save rūpintis savo sveikata. Valgyti, per nenoriu, vaikščioti, per negaliu, prieš miegą išgerti raminamųjų. Jei jūsų netektis yra išsiskyrimas ar skyrybos, priverskite pajusti gyvenimo skonį - pasirūpinkite savimi, eikite į brangų restoraną su draugais, nusipirkite bilietus į teatrą. Jei jaučiate artimo žmogaus netektį, nesijauskite kalti dėl to, kad esate gyvas. Vargu, ar to jūs pats norėtumėte savo mylimajam, jei jis tavęs prarastų.
5
Atsisveikink su mylimu žmogumi ar padaru apsilankęs ten, kur buvai kartu, kur jautiesi gerai. Tegul sielvartas užleidžia vietą liūdesiui.
Atkreipkite dėmesį
Alkoholis ir narkotikai nepadeda įveikti sielvarto.
Naudingi patarimai
Jei praėjo daug laiko - keturių mėnesių laikotarpis laikomas kritiniu - tačiau vis tiek esate prislėgti, negalite grįžti į įprastą gyvenimą ir, be to, galvoti apie savižudybę, jums reikia profesionalios pagalbos. Supraskite tai ir paprašykite, kad kas nors rekomenduotų jums gerą psichoterapeutą.